Insónia

A insónia é uma patologia que afeta o sono, estima-se que atualmente tenha triplicado o número de indivíduos que sofrem deste problema. Caracteriza-se pela dificuldade em adormecer ou manter um sono contínuo, sem interrupções.

Uma noite de sono descansada é determinante para amenizar grande parte dos problemas relacionados com a sua saúde e bem-estar. Enquanto dorme o seu organismo realiza uma quantidade de tarefas necessárias para que este funcione adequadamente.

A insónia pode ser consequência de preocupação excessiva, pensamentos ruminantes sobre o mesmo assunto, ansiedade, stress, maus hábitos alimentares ou falta de disciplina na sua rotina noturna. Ter rotinas e horários certos para dormir é importante para estimular o sono. Evitar o uso de telemóveis, televisão ou computador durante o período da noite, ou pouco antes de dormir, estes estimulam o cérebro para continuar desperto e pronto a trabalhar.

Existem algumas práticas a implementar na sua rotina que podem ajudá-lo/a a melhorar o seu sono. Tudo começa no jantar, o ideal é comer uma refeição mais leve e pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Elimine todo o tipo de tecnologias, que estimulem o seu cérebro, antes de ir dormir e substitua por um bom livro. É também necessário ter um ritual antes de ir para a cama, de forma a “dizer” ao seu corpo que está na hora de descansar.

Se a sua insónia vem acompanhada de dores cervicais ou dor de cabeça é provável que esteja associada ao stress e à ansiedade. Nestes casos é ideal realizar massagens de relaxamento de corpo ou rosto, de forma a promover bem-estar e atenuar o stress. Quando o corpo relaxa a mente acalma e consequentemente o sono melhora. Outra possibilidade é realizar sessões de manta de saudação, pois o calor que a manta emana relaxa a musculatura e induz o sono, a tensão acumulada nos músculos causada pelo stress dissipa-se.

Pode ainda utilizar alguns chás que tenham uma ação calmante e que induzam o sono, tais como a camomila, valeriana, tília ou alfazema.

O sono é extremamente importante para mantermos a nossa sanidade e todas as outras capacidades mentais, que influenciam todas as áreas da nossa vida.